ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਥਰਮੋਸਟੇਟ

ਕਿਹੜੀ ਫਿਲਮ ਵੇਖਣ ਲਈ?
 

ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ? ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਇਕ ਕੰਟਰੋਲ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਸਥਿਤ ਇਕ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਾਇਪੋਥੈਲਮਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਮੰਨਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਸ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਪੱਧਰ, ਫਿਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਬਿੰਦੂ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੈੱਟ ਪੁਆਇੰਟ ਇੱਕ ਥਰਮੋਸਟੇਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਤਾਪਮਾਨ 70 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਥਰਮੋਸੈਟ 70 ਡਿਗਰੀ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੀਟਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, 140 ਪੌਂਡ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਪੁਆਇੰਟ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਉਸ 140 ਪੌਂਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਰਧਾਰਤ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਵਿਧੀ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ofਰਜਾ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.





ਭੁੱਖ ਕੰਟਰੋਲ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਖਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਉੱਤੇ ਸਾਡਾ ਕੋਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਹਾਈਪੋਥੈਲੇਮਸ ਇਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਉੱਤੇ ਸਾਡਾ ਪੂਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਾਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਈਪੋਥੈਲੇਮਸ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ mechanismੰਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਖਾਣਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਬਿੰਦੂ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਤਕ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ.

ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ energyਰਜਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਸ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦਰ ਘਟਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਆਖਰਕਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਯੋ-ਯੂ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਡਾਇਟਰ ਇਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਭਾਰ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਬਿੰਦੂ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਇਸਦਾ ਆਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਉਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਚਮੁੱਚ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।





ਪਿਛਲੇ 27 ਜੂਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਿਆਰ

ਪੁਆਇੰਟ ਰੀਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਿੰਗ ਸੈੱਟ ਕਰੋ

ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੁੰਜ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੰਟ੍ਰਾਮਸਕੂਲਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਾਚਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਉੱਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਨਵਾਂ ਚੱਕਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ ਇਹ ਦੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ!



ਰੋਇਲ ਮਾਨਲੰਗਿਤ ਹੁਣ ਕਿੱਥੇ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਰੁਝਾਨ ਜੋ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਥਰਮੋਸਟੇਟਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਤੁਹਾਡੀ energyਰਜਾ ਆਉਟਪੁੱਟ) ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ (ਤੁਹਾਡੇ energyਰਜਾ ਇੰਪੁੱਟ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਵਿਚ ਹੈ. ਚਾਲ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਫਿੱਟ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਦੌੜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੈਰ, ਜਾਗਿੰਗ, ਦੌੜ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਸਰਕਟ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ) ਦੁਹਰਾਓ, ਲੈਅਤਮਕ ਪੈਟਰਨ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਫਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਬਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 3,500 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ 1 ਪੌਂਡ ਲਿਖਣ ਲਈ 17.6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੁਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸੰਚਿਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇਹ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬਦਲਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਿਰਧਾਰਤ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭੜਕਣ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਦਰਾਂ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਉੱਚ ਰੇਟ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਹੀ ਰਹੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਦਿਨ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.



ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਸੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾ pਂਡ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਇਹ ਇਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਟ੍ਰਾਮਸਕੂਲਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ). ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਪੈਮਾਨਾ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਪੌਂਡ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਹੀਂ ਮਾਪਦੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਟੇਪ ਦਾ ਉਪਾਅ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਕੇਤਕ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਇੰਚ ਗੁਆ ਲਓਗੇ.

ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਉਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਾਧਿਅਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਫਿਲਪਿਨੋ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਰੁੱਖਾਂ ਦੀ ਚਿੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ: ਚਿੱਟਾ ਚੀਨੀ, ਚਿੱਟਾ ਆਟਾ ਅਤੇ ਨਮਕ. ਫਿਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡੱਬਾਬੰਦ, ਜੰਮੇ ਜਾਂ ਤਿਆਰ ਸਹੂਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਓ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਉਚਾਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਦੁਬਾਰਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਹਰ 3 ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੋਹਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕੇ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖੋ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਵਧੇਰੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਵੀ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਡਰਾਈਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹੀ ਰੱਖੋ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ, ਜੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਸੂਪ ਇਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪਾਣੀ-ਅਧਾਰਤ ਸੂਪ ਜੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਸਲਾਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਇਕ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਪੂਰਕ ਲਈ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ; ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਨੈਕ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ ਭੁੱਖ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਖਾਓ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਨਹੀਂ.

ਭਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰਕਾਰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਭਾਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਬਣੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਨਿਰਣਾਇਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਉਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਲਪਨਾਤਮਕ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋ.

Pacquiao ਲੜਾਈ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ

ਸਰੋਤ: ਹੁਣ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣੋ! ਗੈਰੀ ਨੁੱਲ 2 ਐਡੀਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ: ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ,

ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ