ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੱਥਰੂ ਹੋਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ.
ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਦੇਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਖਿੱਚਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਖਰਾਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ) ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮਜੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਪਰ ਥੋੜੀ ਸਹਿਮਤੀ ਨਾਲ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ, ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਖਿੱਚਣਾ ਉਸ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱ toਣ ਲਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੰ areਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਠੰ tੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਰੋਧਕ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਕੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਬਚਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡਿਓ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਕਆoutਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਮਸ਼ੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ, ਹੌਲੀ ਜਾਗ, ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਤਕ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਤੋੜਦੇ.
ਵਿਗਿਆਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਦਿਨ ਹੈ
ਦਿਨ ਭਰ ਕੁਝ ਖਿੱਚਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇਕ ਕੰਧ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਡੈਸਕ' ਤੇ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇਕ ਤਣਾਅ ਦਿਓ. ਜਾਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇਕ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਣਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਟੀਚਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ooਿੱਲਾ ਹੋਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ. ਕੁਦਰਤੀ ਝੁਕਾਅ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਬਿੱਲੀ ਖਿੱਚਦਾ ਜਾਂ ਕੁੱਤਾ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੇਰੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ mustੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਉਛਾਲਣਾ ਅਤੇ ਉਤਾਰਨਾ ਅਨੁਕੂਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲਗ ਜਾਂਦਾ ਕਿ ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਹੁਣ ਸਥਿਰ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਜਿਹੀ ਕਿਸਮ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 20 ਤੋਂ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਵੱਖਰੇ wayੰਗ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਪੰਜ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ, ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫਿਰ ਖਿੱਚੋ. ਮੈਂ ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਖਿੱਚ ਲਈ ਲਗਭਗ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ worksੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੇਰੇ ਖਿਆਲ ਵਿਚ ਇਹ ਧਾਰਕ ਅਤੇ ਰਿਹਾਈ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਥੋੜਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕਲਾਇੰਟਸ ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਹੁਣ ਤਕ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚੋਗੇ, ਤਦ ਜਲਦੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਵਿਰੋਧ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਚਾਰ-ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘੀ ਚਾਲ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਵਿਧੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਲਡ ਅਤੇ ਰੀਲੀਜ਼ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ, ਮੇਰੇ ਖਿਆਲ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅੰਤਰ ਦੇਖੋਂਗੇ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਐਕਸ ਫੈਕਟਰ 2014 ਵਿਜੇਤਾ
ਸਖ਼ਤ ਪੇਟ
ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਐੱਬੀ ਐੱਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੈਕ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਤਿਆ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਿਡਸੇਕਸ਼ਨ ਹੋਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਰ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਚਾਲ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੂਲ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਕਲਾਸਿਕ ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਐਬਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਭੁਲੇਖੇ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸੈਂਕੜੇ ਬੈਠ-ਅਪ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਸਿਟ-ਅਪ ਓਵਰਕਿਲ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਾਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ ਉਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੈੱਟਾਂ 'ਤੇ ਜੋੜ ਕੇ, ਇਕ ਝੁਕਾਅ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰ ਡੀ ਲਿਓਨ ਪੂਰੀ ਫਿਲਮਾਂ
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਇਕ ਹੋਰ ਧਾਰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪੇਟ ਵਾਲਾ ਪੇਟ ਦੇਵੇਗਾ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਹੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਜਿਸ youੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਉਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ lookੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇਖਣ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਈ ਵਾਲਾ ਮੱਧ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਗਾਇਬ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਕਰੰਚਾਂ (ਅੱਧ ਬੈਠਣ) 'ਤੇ ਨਾ ਗਿਣੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜੋ ਛੇ-ਪੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬਰਸਟ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜਾਂ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ 30 ਤੋਂ 60 ਸੈਕਿੰਡ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6 ਤੋਂ 10 ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੇਲ, ਚਰਬੀ, ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੈ. ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਚਿੱਟੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.