ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ

ਮੈਡੀਕਲ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਵੀਰਵਾਰ, 15 ਮਾਰਚ, 2012 ਨੂੰ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕੀਤੀ ਸੀ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਖਪਤ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਾਂਝ ਲੱਭੀ, ਜੋ ਕਿ ਏਸ਼ੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਸਭ ਆਮ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਉੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੰਗਤ ਦੀ ਵੀ ਪੜਤਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਿਮਾਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਕੇਂਦਰਾਂ (ਸੀਡੀਸੀ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ 350 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ.

ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਾਇਆ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉੱਚ ਖਪਤ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਏਸ਼ੀਆਈ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ,

ਹਾਰਵਰਡ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਦੇ ਕਿiੀ ਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਲਿੰਕ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਚਾਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੋਂ ਉਭਰਿਆ, ਜੋ ਚੀਨ, ਜਾਪਾਨ, ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।

ਕਲੀਨਿਕਲ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ 350,000 ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਚਾਰ ਤੋਂ 22 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਨੇੜਿਓਂ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ, ਜਿਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 13,000 ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਹੋਇਆ।

ਉਹ ਅਧਿਐਨ ਜਪਾਨ ਅਤੇ ਚੀਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ

ਖੁਲਾਸਾ ਹੋਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਾਵਲ (ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਪਰੋਸਿਆ) ਖਾਧਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦਾ 55 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਸੀ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਖਾਦੇ ਸਨ (ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਪਰੋਸਣ). ਇਸ ਖੋਜ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਚਾਵਲ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਫਰਕ 12 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੀ।

ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਪਾਲਿਸ਼ ਦਿੱਖ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੌਲ ਅਤੇ ਮਿੱਲਿੰਗ ਦੁਆਰਾ, ਭੂਕੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਦਾਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਜੋ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਮਾਪ. ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਦਾ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਚਾਰ ਮੂਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਇਸ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਪਰ ਡਾ. ਸੂਰਜ ਅਨੁਸਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਪੱਕਾ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਪੁੰਜ ਹੈ ਜੋ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਬਹੁਤ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੂਖਮ .ੰਗ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਕਾਲਮ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕ ਦੀ ਨਿੰਦਾ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ ਤਰਲ ਕੈਂਡੀ ਕਿਹਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਲਈ. ਇਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰੀ ਮੋਟਾਪਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਅਤੇ ਦੌਰਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ ਦੁਹਰਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕ ਸਰੀਰ, ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸੂਖਮ ਜ਼ਹਿਰ ਹਨ. ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹੋਈ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਆਓ ਚਲੋ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਕਤਲ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੀਏ, ਮੈਂ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕ, ਖੁਰਾਕ, ਹਲਕਾ, ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ, ਕੋਲਾ ਜਾਂ ਕੋਕੋਲਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰਨ। ਉਹ ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ.

ਕਿਹੜੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ?

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜਿਵੇਂ ਚਾਵਲ, ਰੋਟੀ, ਕੈਂਡੀਜ਼, ਆਈਸ-ਕਰੀਮ, ਕੇਕ, ਅਤੇ ਆਟਾ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਤੋਂ ਬਣੇ ਕੁਝ ਵੀ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਰੀ ਖਪਤ

ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬਜ਼ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦੋਸ਼ੀ ਵਜੋਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਕਾਰਬਜ਼ ਖਾਣਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ,

ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਚਲਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਕ ਆਮ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਕੀ ਇਕੱਲੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਇਕੱਲੇ (ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ) ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਲਾਈਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ (ਪ੍ਰੀ-ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ੂਗਰ) ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਏ 1 ਸੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਮ ਪੱਧਰਾਂ ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਸਨ ਉਹ व्यायाम ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਖ ਕੇ ਗੋਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸਨ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਸਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਸਲ ਹਲਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ। ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਮਾਣ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ, ਅਤੇ ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਵੀ.

ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਖੰਡ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ?

ਸੱਚ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ, ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ ਬਾਈ (ਹਾਂ 22) ਖਾ ਰਹੇ ਹਾਂ

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਦੇ ਚਮਚੇ, ਅਮੇਰਿਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਛੇ ਚਮਚੇ (24 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਨੌ (36 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੱਕਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਦੇ ਹਾਂ, ਹੋਰ ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿਠਆਈਆਂ, ਅਤੇ ਉਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਲਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਚਮਚਾ ਖੰਡ ਲਗਭਗ ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਚਮਚਾ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਾਈ ਚਮਚੇ 88 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ! ਖਾਣ ਪੀਣ ਜਾਂ ਇਕ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚੀਨੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਛਿਪ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕ ਦੀ ਇਕ 12 ounceਂਸ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 8 ਚਮਚੇ (32 ਗ੍ਰਾਮ) ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਲਗਭਗ ਕੁੱਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਚੀਨੀ! ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ 4 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ, ਉਹ 128 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ.

ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਨੰਬਰ ਇਕ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਵੱਧ ਰਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਜੋੜੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਕੋਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਫਿਲੀਪੀਨਜ਼ ਨੇ ਜਨਵਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ

ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹਨ?

ਇਹ ਉਹ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਵੀ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਚੌਕਲੇਟ ਹਨ. ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਸਾਡੀ ਤਰਜੀਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ-ਚੰਗਾ ਰਸਾਇਣ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ averageਸਤਨ eachਸਤਨ 40 ਮਿਲੀਅਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੇ ਮੂਡ, ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜ, ਮੈਮੋਰੀ, ਸਿੱਖਣ, ਨੀਂਦ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨਿਯਮ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ-ਚੰਗਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ.

ਵਧੀਆ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਿਹੜੇ ਹਨ?

ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਸਰੋਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭੋਜਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ. ਇਹ ਰੇਸ਼ੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਹ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਆਟਾ, ਚਾਵਲ, ਰੋਟੀ, ਕੇਕ, ਪਕੌੜੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ.

ਹੋਰ ਜੋੜੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਕੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਸਾਡੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰ, ਨਮਕ, ਰੱਖਿਅਕ, ਆਦਿ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਗਰ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਸੀਰੀਅਲ, ਦਹੀਂ, ਰੋਟੀ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਸ਼ਹਿਦ, ਦਾਣੇਦਾਰ ਸ਼ੱਕਰ, ਮੱਕੀ ਦਾ ਸ਼ਰਬਤ, ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ, ਗੁੜ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦਾ ਸ਼ਰਬਤ, ਆਦਿ.

ਸਾਡੀ ਖੰਡ ਦੇ ਸੇਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਵੇਖੋ: philipSchua.com